🐎有馬まどかです😊

今日の「大人の保健室」は、
勃起力と運動のお話です🌿

「最近、以前より
元気が続かない気がする」

「運動した方がいいのは分かっているけど
何をしたらいい？」

そんなことを
感じたことはありませんか？😌

実は、男性機能を考えるうえでも
身体を動かす習慣は大切です😊

今回は、日常に取り入れやすい運動を
3つご紹介します🌸

① スクワット

まず取り入れやすいのが
スクワットです😊

太ももやお尻など
下半身の大きな筋肉を使えるのが
特徴です💪

筋力トレーニングによって
テストステロンが一時的に
上昇することは知られていますが

「スクワットをすれば勃起力が直接上がる」
とまでは言い切れません😌

ただ、筋力や体力を維持することは
男性機能だけではなく
健康な身体づくりにもつながります🌿

「運動する時間がなかなか取れない」
という方なら
まずは5〜10回程度からでも十分です😊

生活の中に
少しずつ取り入れてみてくださいね🍀

② ウォーキングなどの有酸素運動

勃起には血流も大きく関係しています😊

そのため、ウォーキングや
軽いジョギングなどの
有酸素運動もおすすめです🌸

特に運動不足や肥満などがある方では
継続的な運動によって
勃起機能の改善が
みられた研究もあります🌿

いきなり長距離を
走る必要はありません😊

「少し歩く時間を増やしてみようかな」

そのくらいから始めてもいいと思います🍀

③ HIIT

もう少し運動に慣れている方なら
HIITという方法もあります😊

HIITは、強度の高い運動と休憩を
短時間で繰り返すトレーニングです💪✨

短時間でもしっかり
身体を動かせるのが特徴ですが
負荷も高めです😌

普段あまり運動をしていない方は
いきなり頑張りすぎず
まずはウォーキングや軽い筋トレから
始める方が続けやすいと思います🌿

では、結局
どれが一番いいのでしょう？😊

私は「自分が続けられるもの」が
一番だと思います🍀

運動は男性機能だけを
ピンポイントで
変えるものではありません🌿

体重管理や血流、筋力
生活習慣など
身体全体を整えることが
結果として男性機能を
支えることにつながります😊

私自身もボディメイクを
続けていますが、
やっぱり一度頑張ることより
続けることの方が難しいんですよね😂

だから100点を
目指さなくても大丈夫です😊

今日は少し歩く。
スクワットを何回かやってみる。

まずは、そのくらいから
始めてみてはいかがでしょうか？🌸

そして、男性機能を考える時には
運動だけではなく
身体をいたわる時間も大切です🌿

私が行っている睾丸マッサージも
「これだけで勃起力が上がる」
というものではありません😌

ただ、普段なかなか
意識することのない部分まで
丁寧に触れながら

身体の緊張をゆるめて
心地よく過ごしていただく時間として
取り入れています😊

運動や食事
睡眠など日頃の生活習慣を整えながら
たまには身体をゆっくり労わる🌿

そんな時間も
楽しんでいただけたら嬉しいです🥰

「こういうことって誰に聞けばいいんだろう？」

大人になるほど
性や男性機能について
聞きにくいことってありますよね😌

「大人の保健室」では
そんな普段はちょっと聞きにくい
身体や性のお話を

これからもできるだけ
分かりやすくお話ししていきます😊🌸

気になることがあった時に
「そういえば、まどかが書いていたな」
と思い出してもらえる場所に
なったら嬉しいです🥰

最後まで読んでくださり
ありがとうございました😊💕

また「大人の保健室」を
のぞきに来てくださいね🥰🌸