今日のテーマは、
「男性機能を支える食事」
についてです😊

男性機能のことが気になった時
皆様はまず何を変えようと
思いますか？😌

運動や睡眠を
思い浮かべる方も多いと思いますが

毎日の「食事」も
男性の身体を支える大切な土台です🌿

特別な精力食を探すより
まず意識したいのが　
「たんぱく質を不足させないこと」です😊

【まずは、たんぱく質を一品加える】

皆様は普段、

「お昼はラーメンだけ」
「朝はパンだけ」
「忙しくて簡単に済ませてしまう」

そんな日、ありませんか？😌

男性機能にも関係する
テストステロンを健やかに保つためには
身体に必要な栄養を
きちんと摂ることが大切です。

肉・魚・卵・乳製品などは
たんぱく質だけでなく

食品によって亜鉛などの栄養素も
一緒に摂ることができます😊

いつもの食事に、

・肉や魚
・卵
・納豆や豆腐
・ヨーグルト

この中から一品加えるだけでも　
食事のバランスは整えやすくなります✨

ちなみに、大豆食品を食べると
男性ホルモンが下がるのでは？
と心配する方もいますが
　
研究をまとめた報告では
大豆食品やイソフラボンによって
男性のテストステロンが低下することは
確認されていません😌

【「精がつく食べ物」だけではありません】

男性機能というと、

「お肉をたくさん食べればいい」
「牡蠣を食べればいい」

と思っていませんか？😊

お肉はたんぱく質を摂りやすく
牡蠣には亜鉛が豊富に含まれています🌿

北海道では身近なラム肉にも
カルニチンが含まれています🐑

ただ、何か一つをたくさん食べれば
急にテストステロンや男性機能が
高まるというものではありません😌

亜鉛も身体に必要な栄養素ですが
サプリメントなどで過剰に摂れば
吐き気や胃の不調
銅の吸収低下につながることがあります。

「これさえ食べれば大丈夫」ではなく
いろいろな食品から
必要な栄養を摂ることが大切です😊

【男性機能を考えるなら「血流」も大切】

勃起には血流も深く関係しています🌿

そのため、たんぱく質だけではなく
野菜や果物、魚、ナッツなども組み合わせて
身体全体の健康を考えることが大切です😊

例えば、

ご飯
＋お肉や焼き魚
＋豆腐や納豆
＋野菜のおかず
＋具だくさんのお味噌汁

こんな普通の定食に近い食事でも十分です🍚✨

反対に、炭水化物を極端に減らして
お肉やプロテインばかりに
偏る必要もありません😌

男性機能のための食事は
一度だけ「精がつきそうなもの」を
食べることではなく

男性の身体が元気に働ける状態を
毎日の食事で作っていくことなんです🌿
　　

ここで、今日食べたものを
少し思い出してみてください😊

たんぱく質は摂れていましたか？

野菜は食べましたか？

麺やパンだけで終わっていませんでしたか？😌

もし一つでも気になったなら、

「明日は卵を一つ加えてみよう」
「お昼は魚を選んでみよう」

そんな小さな変化からで十分です😊🌸

そして、食事だけではなく、

「最近、以前より元気がなくなった気がする」
「朝の変化が少なくなった」
「年齢とともに男性機能が気になってきた」

そんな身体の変化を感じてはいませんか？😌

男性機能は、食事だけで
決まるものではありません。

睡眠や運動、ストレス、血流など
いろいろな要素が関係しています🌿

だからこそ、

「年齢だから仕方ない」

で終わらせるのではなく、

「自分の場合は、何を変えられるだろう？」

と一度考えてみてほしいんです😊

そしてもう一つ。

普段、ご自身の身体をいたわる時間は
取れていますか？😌

毎日頑張っている身体だからこそ
時には人の手に委ねて
ゆっくりケアする時間が
あってもいいと思っています🌿

私がお逢いした時に
できることの一つが
「睾丸マッサージ」です😊

睾丸マッサージで
テストステロンが増える
男性機能が治るというものではありません。

私は、男性のデリケートな部分まで
丁寧に触れながら
心地よく身体を休めてもらうための
ケアの一つとして取り入れています🌸

「自分にも合うのかな？」
「ちょっと受けてみたいかも」

そう思った方は
お逢いした時に気軽に聞いてくださいね😊

その日の体調やお悩みを聞きながら
その方に合った過ごし方を
一緒に考えたいと思っています🌿

大人の保健室は、
ただ知識を読むだけの場所で　
はありません😊

「これ、自分にも当てはまるかも」

とご自身の身体について考えたり
今まで気にしていなかったことに
気づいたりするきっかけに
していただけたら嬉しいです🌸

皆様は今、男性の身体について
気になっていることはありますか？😌

「これって普通なのかな？」
「年齢のせい？」
「何を変えたらいい？」

人にはちょっと聞きにくいことも
まどかには気軽に聞いてくださいね😊🌿

皆様からいただいた疑問も
これからの「大人の保健室」で
取り上げていきたいと思っています✨

次回は、
「男性機能のために
摂りすぎに注意したい食べもの」
についてです😊

普段何気なく口にしているものも
出てくるかもしれません🤭

また次回の「大人の保健室」も
のぞきに来てくださいね🥰🌸