🐎有馬まどかです。

名前だけでも
覚えていただけたら嬉しいです😊🌸

📚今日の『射精革命』

Q. 男性機能を高める
セルフケアを教えてください。

A. マインドフルネスを取り入れた
ヨガがおすすめです😊

心と身体をゆっくり整える時間は
男性機能や健康維持にも
良い影響が期待されています🍀

「運動が大切なのは分かるけれど
なかなか続かない…」

「仕事が忙しくて
運動する時間が取れない…」

そんな方も多いのではないでしょうか😊

そんな時に取り入れやすいのが　
ヨガです🧘‍♀️

「ヨガは女性がするもの」
というイメージを持たれる方も
いらっしゃいますが

実は男性にもおすすめしたい
セルフケアの一つです✨

身体をゆっくり動かしながら
呼吸を整えることで
筋肉だけではなく、自律神経や
心の緊張も和らげやすいと言われています😊

🌸おすすめは「コブラのポーズ」

研究では、「コブラのポーズ」
を行ったあとに
テストステロン濃度の上昇が
みられたという報告があります。

また、胸を大きく開くことで
姿勢が整いやすくなり
呼吸もしやすくなるため
気分転換にもおすすめです🍀

やり方はとても簡単です😊

・うつ伏せになる

・両手を胸の横につく

・息を吸いながら、ゆっくり上半身を起こす

・胸を開き、目線を少し斜め上へ向ける

・10〜20秒ほど心地よくキープする

これを1〜2セットほど
無理のない範囲で続けてみましょう🌸

高く反ることよりも
「気持ちよく呼吸ができること」
の方が大切です😊

🌸マインドフルネスも一緒に

ヨガと相性が良いのが
マインドフルネスです🍀

難しいことをする必要はありません。

静かな場所で姿勢を整え
ゆっくり呼吸をしながら
自分の呼吸だけに　
意識を向けてみてください😊

数分でも心が落ち着き
身体の力が抜けていくのを
感じられるかもしれません。

忙しい毎日だからこそ
こうした「何もしない時間」
を作ることも
大切なセルフケアの一つです。

🌸まとめ

男性機能を高めるためには
激しい運動だけが　
正解ではありません😊

身体を鍛える日があってもいい。

ゆっくり整える日があってもいい。

その両方のバランスが
健康につながっていくのだと
思います🍀

私もボディメイクや
セルフケアを続ける中で
「頑張る日」と「整える日」の両方が
大切だと感じています😊

無理をせず、自分に合った方法を
少しずつ続けてみてくださいね🥰

今日の写メ日記が

🌸役に立った

🌸やってみようと思えた

🌸読んで良かった

そう感じていただけたら嬉しいです🥹💕

お逢いした時には
健康やボディメイクのお話も
ぜひ気軽にしましょう😊🌸

『みたよ☺︎』や『マイガール登録』も
とても励みになります🥰✨

『射精革命』シリーズは、

毎週 月曜日・木曜日・土曜日 18時に
掲載予定です😊

📖 火曜日・金曜日・日曜日
『モテの教科書』

✨ 水曜日
『モテおじの作法』

これからも、毎日を健やかに
そして少し楽しく過ごせるヒントを
お届けしていきます🍀

いつも読んでくださる皆さま
本当にありがとうございます🥰

また気軽にのぞきに来てくださいね😊💕