写メ日記をいつも読んでくれて
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🐎有馬まどかです。

名前だけでも
覚えてくれたら嬉しいです😊

今日の『射精革命』は
こちらのご質問にお答えしていきますね😌

Q
男性機能を上げる食べものを教えてください。

A
まず意識したいの
たんぱく質を不足させないことです😊

特に、肉・魚・卵・乳製品などの
動物性たんぱく質は

身体に必要なアミノ酸や亜鉛なども
一緒に摂りやすい食品です🌿

ただし
「お肉をたくさん食べれば
すぐに男性機能が上がる」
という単純なものではありません😌

一つの食品に頼りすぎず
毎日の食事を整えていくことが大切です😊

　
【まずは、たんぱく質を一品加える】

男性機能に関わるテストステロンを
健やかに保つには
身体の材料となる栄養を
きちんと摂る必要があります🌿

ご飯やパン、麺類だけで
食事を済ませてしまうことが多い方は、

・牛肉、豚肉、鶏肉
・魚や貝類
・卵
・納豆や豆腐
・ヨーグルト

この中から一品を加えるだけでも
食事のバランスが整いやすくなります😊

ちなみに、大豆食品を食べると
男性ホルモンが下がるのではないかと
心配する方もいますが

臨床研究をまとめた報告では
大豆食品やイソフラボンが
男性のテストステロンを低下させるとは
確認されていません😌

【お肉なら、量より選び方】

お肉は、たんぱく質を
摂りやすい食品です😊

牛肉や豚肉、鶏肉のほか
ラム肉も選択肢の一つです🌿

ラム肉にはカルニチンが含まれていますが
「ラム肉を食べればテストステロンが急に増える」とまでは言えません😌

カルニチンについては
男性不妊の一部で精子の運動性が
改善したという研究がある一方
効果が確認されなかった研究もあります😊

何か一つを特別な精力食として扱うより
脂身に偏らず
魚や大豆製品とも
交互に食べる方が安心です🌿

【牡蠣や魚介類も取り入れやすい】

男性の身体に必要な栄養素として
知られているのが
亜鉛です😊

亜鉛は牡蠣に特に多く
牛肉、魚介類、卵、乳製品
豆類、ナッツなどにも含まれています🌿

ただし、亜鉛も多ければ多いほど
良いわけではありません😌

サプリメントで過剰に摂取すると
吐き気や胃の不調
銅の吸収低下などに
つながることがありますので
まずは普段の食事から摂るのが安心です😊

【野菜や良質な脂質も一緒に】

男性機能を考える時は
たんぱく質だけでなく
血管や血流を守る食事も大切です🌿
　　

ブロッコリー、ホウレンソウ
タマネギ、カボチャなどの野菜や
ナッツ、オリーブオイルなども
毎日の食事に無理なく
組み合わせてみてください😊

例えば、

ご飯
お肉や焼き魚
豆腐や納豆
野菜のおかず
具だくさんのお味噌汁

このような定食に近い形なら
特別な食品を探さなくても
自然に必要な栄養を摂りやすくなります😌

【極端な食事制限には注意】

たんぱく質が大切だからといって
炭水化物をほとんど食べず
お肉やプロテインばかりに偏るのは
おすすめできません🌿

極端な低糖質・高たんぱく食は
男性のテストステロンを
低下させる可能性が報告されています😌

ご飯やパン、麺類を完全に抜くのではなく
食べすぎない範囲で適量を摂り
たんぱく質や野菜と
組み合わせることが大切です😊

男性機能のための食事は
一度だけ精がつくものを
食べることではありません😌

毎日の食卓で
たんぱく質、野菜、炭水化物
脂質を穏やかに整えていくことです🌿

今まで麺類だけだった方は
卵や豆腐を足してみる😊

パンだけだった方は
ヨーグルトやゆで卵を添えてみる😊

それくらいの小さな変化からで十分です🥰

無理をせず、ご自身の生活に合う形で
ゆっくり続けてみてくださいね😌

次回は
反対にテストステロンや男性機能のために
「摂りすぎに注意したい食べもの」について
分かりやすくお話ししていきます😊

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この射精革命シリーズは、
次回は【土曜日18時】に掲載予定です。

毎週月曜日・木曜日と土曜日に「射精革命」。
火曜日・金曜日・日曜日に「モテの教科書」。
そして水曜日には
「モテおじの作法」を
掲載する予定です☺️

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