写メ日記をいつも読んでくださって

本当にありがとうございます🥰

 

🐎有馬まどかです。

 

名前だけでも

覚えてもらえたら嬉しいです😊

 

 

 

今回は、

 

「男性機能と睡眠の関係」

 

について、お話しします😊

 

 

 

 

結論からお伝えすると

 

睡眠は「時間」と「質」の両方が大切です。

 

 

 

 

目安は、毎日7〜8時間の睡眠です。

 

「途中で何度も目が覚めてしまう…」

 

「年齢とともに4〜5時間しか眠れなくなった…」

 

 

 

このようなお悩みは

中高年の男性から本当によく寄せられます🥺

 

 

 

 

睡眠アンケートでも、

 

🌿6時間睡眠が3分の1以上

🌿5時間以下の方も約4分の1

 

という結果でした。

 

 

 

毎日頑張っているのに

身体を休める時間が足りていない方が

とても多いようです。

 

 

 

睡眠不足になると

ストレスに関係する

「コルチゾール」という

ホルモンの影響を受けやすくなります。

 

 

 

そして、このコルチゾールは

男性ホルモンであるテストステロンとも

深く関係しています。

 

 

 

研究では、若い男性が一晩徹夜をしたところ、

　

 

・コルチゾールは21％増加

・テストステロンは24％減少

 

したという報告もあります。

 

 

 

だからこそ　

睡眠は男性機能を支える

大切な土台なんですね🌿

 

 

 

また、睡眠時間だけでなく

眠るタイミングや睡眠の質も大切です😊

 

 

 

特に気をつけたいのが　

寝る前のスマートフォン📱

 

 

 

ブルーライトは深い眠りを

妨げると言われています。

　

 

「少しだけ…」

 

と思って見始めると

あっという間に　

時間が過ぎてしまいますよね😅

　

 

 

 

できれば寝る1時間前からは

スマホを見る時間を少し減らしてみるのが

おすすめです✨

 

 

 

また、お酒を飲むと

眠くなることはありますが

眠りが浅くなりやすいとも　

言われています🍺

 

 

 

ぐっすり眠るためには

寝酒に頼りすぎないことも大切です。

 

 

 

 

 

男性機能を高めるために　

特別なことをする必要はありません😊

 

🌸7〜8時間の睡眠を意識する

🌸寝る時間をなるべく一定にする

🌸寝る前はスマホを控える

🌸睡眠の質を大切にする

　

 

 

まずは、この4つから　

始めてみてください🌿

 

 

 

毎日頑張っている身体を

ゆっくり休ませてあげる時間も

とても大切です😌

 

 

焦らなくても大丈夫です。

 

 

少しずつ睡眠が整うことで

心も身体も、そして男性機能にも

良い変化が期待できますよ🥰

 

 

 

 

 

 

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この射精革命シリーズは、

次回は【土曜日18時】に掲載予定です。

 

 

 

毎週月曜日・木曜日と土曜日に「射精革命」。

火曜日・金曜日・日曜日に「モテの教科書」。

そして水曜日には

「モテおじ育成豆知識講座」を

掲載する予定です☺️

 

 

 

少しでも、

あなたの毎日に

お役立てていただけたら嬉しいです。

 

 

 

読んでくださることが、

まどかの励みになっています🥰🙏

 

 

 

またのぞきに来てくださいね😊🌸

さくら🌸 有馬 まどか🐎