出勤しました🦄໒꒱·゜
ご予約のお客さまありがとうございます☺️💓
気をつけてきてね- ̗̀( ˶’ᵕ’˶) ̖́-
てか昨日また車の鍵閉めるの忘れてみたい🚗
屋内だからいたずらされることはないけど🥺☁️


写メ日記
ご予約のお客さまありがとうございます☺️💓
気をつけてきてね- ̗̀( ˶’ᵕ’˶) ̖́-
てか昨日また車の鍵閉めるの忘れてみたい🚗
屋内だからいたずらされることはないけど🥺☁️

昨日も
まどかに逢いに来てくださった方
本当にありがとうございました🥰💕
皆笑顔で楽しい時間をご一緒できて
とても幸せな一日になりました🌸
今日はお休みをいただいております。
次回の出勤は、7月29日(水)です😊✨
また皆さまとお逢いできる日を
楽しみにしています🥰
昨日は久しぶりに
ぐっすり眠ることができました😴✨
目が覚めると身体も気持ちも
すっきりしていて
「やっぱり睡眠は大切だな」
と改めて感じました😊🌸
札幌は昨日に続いて
今日も少し涼しく
過ごしやすい一日になりそうですね🎐
こういう時は
朝晩との気温差で
体調を崩しやすい時期でもあります。
どうぞ無理をなさらず
身体を冷やしすぎないよう気をつけながら
お過ごしくださいね🍀
今日も皆さまにとって
穏やかで笑顔あふれる
素敵な一日になりますように🥰💕
さくら🌸 有馬 まどか🐎
お題:泳ぐならプール派?海派?に回答♪
泳ぐという選択肢がない🦥
今日もありがとでした☺️💓
うれしたのしかった((((っ ॑꒳ ॑c))))
お仕事のあとジム行ってきたよ🌼
ちゃんと効いてるのかわからないけど試行錯誤しながら続けてるよ🥺☁️
ゴルフはまったく練習してないや
明日もいます🫧
ご予約してくれたお客さまありがとう🥰🤝
今日は会いに来てくださったお兄様方
ありがとうございました🙂↕️💞
本日も仲良し様day幸せでした😌💖
浴衣楽しみにしてくれてたのに
今日は浴衣でお出迎えできなかったぁ🥲
ごめんね🙏🏻ˢᴼᴿᴿᵞ🙏🏻
浴衣やってるうちに会いに来てね💋💋
次回の出勤、
8月1日(土)は事前予約にて完売です🈵
ありがとうございますッ🫶🏻💖
8月のシフト上がってますので
ご予約お待ちしております🤍໒꒱
予約はこちらから

写メ日記をいつも読んでくださり
本当にありがとうございます🥰
🐎有馬まどかです。
名前だけでも
覚えていただけたら嬉しいです😊🌸
💪今日の『射精革命』
Q. 男性機能を高める運動を教えてください。
A. 筋力トレーニングや有酸素運動
そして最近注目されている
HIITがおすすめです😊✨
「男性機能を高めたい」
そう思っていても
実際に一番難しいのは
運動を続けることだと言われています😊
実際のアンケートでも
約半数の方が「運動が続かない」
と答えています。
でも、大切なのは
頑張りすぎることではありません🍀
無理なく続けられることが
一番の近道です😊
🌸 まずおすすめなのがスクワット
スクワットは、太ももやお尻などの
大きな筋肉を使うため
テストステロンの分泌を促す運動として
注目されています✨
研究では、ベンチプレスよりも
スクワットの方が
運動後のテストステロン値が高くなった
という報告もあります😊
さらに、30代と60代の男性が
10週間スクワットを続けた研究では
どちらの年代でも
テストステロンの増加が確認されています🌸
最初は週2〜3回でも十分です。
「運動する時間がない」という方は
トイレへ行くたびに
5〜10回だけスクワットをするなど
生活の中に取り入れるだけでも
続けやすくなります😊
🌸 有酸素運動も効果的です
ウォーキングや軽いジョギングなどの
有酸素運動も
血流改善や健康維持に役立ち
男性機能にも
良い影響が期待されています🍀
ただし、長時間のランニングなど
やり過ぎは
逆効果になることもあります💦
「少し汗ばむくらい」
このくらいを目安に続けるのが
おすすめです😊
🌸 最近注目されているHIIT
HIIT(高強度インターバルトレーニング)は
短時間で運動と休憩を繰り返す
トレーニング方法です✨
研究では、通常のランニングよりも
テストステロンの向上が期待できた
という報告もあります😊
スクワットや腕立て伏せなど
自分の体力に合わせて
始められるのも魅力です🌿
ただし、普段あまり運動をしていない方は
無理をせず少しずつ始めてくださいね😊
🌸 まとめ
運動は、一度頑張ることよりも
無理なく続けることが大切です🍀
男性機能だけではなく
体力や睡眠の質、健康維持にも
つながります😊
毎日100点を目指すよりも
「今日は少し身体を動かせた😊」
という積み重ねが
未来の自分への大きなプレゼントに
なるのかもしれません🥰
私もボディメイクを続ける中で
「続けること」の大切さを
改めて感じています💪✨
お逢いした時には
ボディメイクや健康のお話も
ぜひ気軽にお話ししましょう😊🌸
今日の写メ日記が
🌸役に立った
🌸やってみようと思えた
🌸読んで良かった
そう感じていただけたら嬉しいです🥹💕
『みたよ☺︎』や『マイガール登録』も
とても励みになります😊✨
最後まで読んでくださり
本当にありがとうございました🥰💕
さくら🌸 有馬 まどか🐎