名前だけでも　　
覚えていただけたら嬉しいです😊🌸

💪今日の『射精革命』

Q. 男性機能を高める運動を教えてください。
　

A. 筋力トレーニングや有酸素運動　　
そして最近注目されている
HIITがおすすめです😊✨

「男性機能を高めたい」

そう思っていても
実際に一番難しいのは
運動を続けることだと言われています😊

実際のアンケートでも
約半数の方が「運動が続かない」
と答えています。

でも、大切なのは
頑張りすぎることではありません🍀

無理なく続けられることが
一番の近道です😊

🌸 まずおすすめなのがスクワット

スクワットは、太ももやお尻などの
大きな筋肉を使うため　
テストステロンの分泌を促す運動として
注目されています✨

研究では、ベンチプレスよりも
スクワットの方が
運動後のテストステロン値が高くなった
という報告もあります😊

さらに、30代と60代の男性が　
10週間スクワットを続けた研究では
どちらの年代でも　
テストステロンの増加が確認されています🌸

最初は週2〜3回でも十分です。

　
「運動する時間がない」という方は
トイレへ行くたびに
5〜10回だけスクワットをするなど　
生活の中に取り入れるだけでも
続けやすくなります😊

🌸 有酸素運動も効果的です

ウォーキングや軽いジョギングなどの
有酸素運動も
血流改善や健康維持に役立ち
男性機能にも　
良い影響が期待されています🍀

ただし、長時間のランニングなど
やり過ぎは　
逆効果になることもあります💦

「少し汗ばむくらい」
　　

このくらいを目安に続けるのが
おすすめです😊

🌸 最近注目されているHIIT

HIIT（高強度インターバルトレーニング）は　
短時間で運動と休憩を繰り返す　
トレーニング方法です✨

研究では、通常のランニングよりも
テストステロンの向上が期待できた
という報告もあります😊

スクワットや腕立て伏せなど
自分の体力に合わせて　
始められるのも魅力です🌿

ただし、普段あまり運動をしていない方は　
無理をせず少しずつ始めてくださいね😊

🌸 まとめ

運動は、一度頑張ることよりも
無理なく続けることが大切です🍀
　　

男性機能だけではなく
体力や睡眠の質、健康維持にも
つながります😊
　　　

毎日100点を目指すよりも
「今日は少し身体を動かせた😊」　　

という積み重ねが
未来の自分への大きなプレゼントに　
なるのかもしれません🥰

私もボディメイクを続ける中で
「続けること」の大切さを
改めて感じています💪✨

お逢いした時には　
ボディメイクや健康のお話も
ぜひ気軽にお話ししましょう😊🌸

今日の写メ日記が

🌸役に立った

🌸やってみようと思えた

🌸読んで良かった

そう感じていただけたら嬉しいです🥹💕

『みたよ☺︎』や『マイガール登録』も
とても励みになります😊✨

最後まで読んでくださり
本当にありがとうございました🥰💕